bcaa wpc

27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z [...]

Barki 9.12 I tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 6x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) [...]

Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]

Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek [...]

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 [...]

Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]

Barki 1.02 VIII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wznosy sztangi w przód 4x12-18 Wznosy ketlla w siadzie jednorącz 3x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min [...]

Katka + Brzuch 8.02 I tydz 1. Pompki na kettlach 4x 10x / 10x / 10x / 10x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg 4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12 12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg 5. Brzuch 9x +15min interwał 60/60 +10min cardio [...]

Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x [...]

Triceps + Biceps 10.02 I tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x37kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]

Barki 1.05 1. Wyciskanie na maszynie 5x10/9/8/7/6 2. Wznosy boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + [...]

[...] posiłek to wyglądał on następująco: -Mc Chicken -małe fryty -Mc Flurry -gruszka -knoppers http://iv.pl/images/63839312388935642885.jpg Później wjechało: przed treningiem: bcaa, po treningu: bcaa. banan, wpc http://iv.pl/images/81858443743564828230.jpg No i za moment zabieram się za takie małe co nieco: (oczywiście wszystkiego nie zjem, ale [...]

[...] przez co bardzo szybko znajduja sie w krwiobiegu, w porcji WPC masz wiecej leucyny, ale sa rowniez inne aminy z nia polaczone ktore tworza bialka wymagajace trawienienia, stad tak zybko nie znajda sie tam gdzie trzeba. jak chcesz zastapic bcaa bialkiem to celuj w izolaty lub hydrolizaty wtedy bcaa zbedne, tutaj nie ma zadnego chwytu

Cel redukcja, flexit na stawy ;] , ok, przeniose te 8g na czas treningu, aktywne bcaa oczywiście, a z tym wpc to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten pro long nie na moją kieszeń Chyba żeby po treningu dać posiłek z kurczaka, potem 80g wpc a na noc twaróg ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 07:24:57

teraz koncze mase(wynikami pochwale sie w czwartek) no ciekaw jestem ! bo to chyba pierwsza masa na J/NJ prosze wklej rowniez (jesli moge prosic) swoje posilki oraz wage i tak za dwa tygodnie rusze z redukcja bo jest co. J/NJ jak mniemam ? jak do tej pory pierwszy posilek jadlem wlasnie po treningu ale przed bylo BCAA. super ! teraz krucho z [...]

a jakbym podbił kalorie znacznie z tłuszczy a wegle dał np na 150-200g? Tak na pewno dam rade zjesc te 2300kcal nawet w 2 posilkach. Zarys ogolnie dobry, czy wyrzucić carbo i wpc a dać noramlny posiłek? kase z tego carbo i wpc moglbym przeznaczyc na wiecej bcaa :] Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-04-26 12:32:55

Poniżej znajdziecie opis suplementów, które będę używał są to: Staki kreatynowe: Nitric Blast 858g Xpand Recovery 925g ZMA: Dymatize Z-Force 120kaps. (Dokupie, gdy zabraknie) Bulk: OLIMP Profi Whey Mass 1kg+3,3kg(W drodze…) Carbo: Biogenix Carb Bx 1000g(Dokupie, gdy zabraknie) Witaminy: OLIMP VITA-MIN multiple SPORT® [...]